한지혜도 챙기는 깊은 잠, 근육·지방의 비밀
깊은 잠에 들면 근육을 키우고 지방을 태우는 성장호르몬이 분비된다는 뇌 회로가 규명됐다. 꾸준히 운동하는 한지혜, 38kg을 감량한 김다예처럼 잘 자는 것도 몸 관리의 한 축으로 알려져 있다.
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총 38개의 글이 있습니다.
백지영도 하는 실내 홈트, 스쿼트가 걷기보다 혈당 뚝
45분마다 스쿼트 10번이 30분 걷기보다 혈당을 더 낮춘다는 연구가 있다. 백지영은 주 2~3회 홈트로, 이은지는 러닝으로 몸매를 관리한 것으로 알려진다. 폭염엔 시원한 실내에서 스쿼트를 챙겨보자.
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손담비도 챙기는 여름 수분, 탈수 신호 이것
여름철 수분이 1~2%만 부족해도 일상 기능이 흔들릴 수 있다. 활동량 많은 손담비, 수중 운동하는 김혜수처럼 물을 챙기며 입 마름·두통·짜증 같은 탈수 신호를 알아두면 좋다.
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리사도 매일 춤추는 이유, 근육 질이 심장 지킨다
가슴·등 근육의 '질'이 좋을수록 심장마비 위험이 낮다는 연구가 나왔다. 리사와 신봉선처럼 매일 몸을 움직이는 습관이 왜 심장까지 지키는지 정리했다.
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김혜수 55세 허리 비결, 내장지방이 앞당기는 노화
김혜수(55)의 잘록한 허리가 화제인 가운데, 복부 내장지방이 많을수록 생물학적 노화가 빨라질 수 있다는 연구가 나왔다. 한혜연·홍진영의 관리법과 함께 내장지방 줄이는 법을 정리했다.
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신봉선 11kg 감량, 뱃살 뺀 '이 운동'은?
신봉선이 식단과 운동으로 11kg을 감량한 뒤 요요 없이 납작한 복부를 유지하고 있다. 열량 소모가 큰 테니스와 체지방 관리가 비결로 알려져 있다.
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하루 더 걷기의 힘, 윤세아·민호의 유산소 루틴
오래 앉아 있을수록 만성질환 위험이 최대 66%까지 높아지지만, 하루 1700~5500보를 더 걸으면 그 위험을 낮출 수 있다는 연구가 나왔다. 걸음 수를 늘리는 현실적인 방법과, 매일 러닝을 이어 가는 윤세아·러닝화를 강조하는 민호의 습관을 정리했다.
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매일 3분 계단 오르기, 김민경·손연재의 생활 운동
운동은 양보다 강도다. 일주일 활동의 4%만 고강도로 채워도 만성질환과 사망 위험이 크게 낮아진다는 연구가 나왔다. 계단 빠르게 오르기로 일상에 고강도를 더하는 법과, 운동과 간식의 균형을 지키는 김민경·홈트로 관리하는 손연재의 습관을 정리했다.
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17년 만에 바뀐 근력운동, 정경호·한선화의 꾸준함
미국스포츠의학회가 17년 만에 근력운동 권장 사항을 개정했다. 무겁게 드는 것보다 목적에 맞는 방식, 그리고 무엇보다 지속성이 중요하다는 내용이다. 근력·근비대·파워별 운동법과, 꾸준함으로 몸을 관리하는 정경호·한선화의 습관을 정리했다.
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주 30분이면 충분, 황신혜·화사의 운동 습관
운동은 시간보다 강도다. 일주일에 단 30분만 숨차게 움직여도 조기 사망 위험을 40~50% 낮춘다는 연구가 나왔다. 고강도의 기준과 실천법, 30년째 기본을 지켜 온 황신혜·체력을 목표로 삼은 화사의 운동 철학을 정리했다.
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양치할 때 까치발·세미 스쿼트, 예지원·효민의 틈새 근력
비싼 헬스장 없이 양치질·TV 시청 틈틈이 하체를 단련하는 법. 종아리를 깨우는 까치발과 무릎 부담 적은 세미 스쿼트가 혈액순환과 혈당까지 잡는다. 무리하지 않고 꾸준함을 택한 예지원·효민의 방식도 함께 정리했다.
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오래 앉으면 뇌가 위험하다, 손연재·이효리의 끊는 습관
하루 8시간 넘게 앉아 있으면 심장병·당뇨·치매 위험이 오르고, 장시간 앉은 사람의 뇌는 치매 환자와 닮았다는 연구도 있다. 30~60분마다 자리를 끊는 법과 손연재의 10분 스트레칭, 매일 요가를 이어 온 이효리의 방식을 정리했다.
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58세 니콜 키드먼의 요가, 양정원·고윤정의 필라테스
58세 니콜 키드먼은 매일 요가와 명상, 포옹으로 몸과 마음의 중심을 잡는다. 중장년에 특히 좋은 요가의 효과와 스트레스 관리, 집에서 하는 양정원의 필라테스 홈트, 필라테스에 웨이트·러닝을 더한 고윤정의 방식까지 정리했다.
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중년 이후 꼭 필요한 근력 운동, 정혜영·전원주의 비결
체중을 빼겠다고 유산소 운동에만 매달리면 중년 건강을 놓친다. 근육은 30대부터 줄어 매년 1%씩 빠지고, 근육 감소는 당뇨와 심혈관 질환 위험을 키운다. 다이어트할 때 근력이 더 필요한 이유와 정혜영·전원주의 운동 습관을 정리했다.
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아침·저녁 운동 효과 차이, 박신혜·차은우의 운동 시간
같은 운동이라도 시간대에 따라 효과가 달라진다. 체중·혈압 관리는 아침, 혈당 관리는 저녁 운동이 유리하다. 시간대별 장점과 주의점, 그리고 자기 리듬에 맞춰 운동하는 박신혜·차은우의 루틴을 정리했다.
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걷기 운동 흔한 실수와 바르게 걷는 법, 송혜교·손석구처럼
오래 걷기는 심폐와 혈당, 마음 건강까지 챙겨 주는 좋은 운동이지만, 처음부터 무리하면 오히려 부상과 근육통을 부른다. 적정 수준을 가르는 기준과 특히 조심해야 할 사람, 똑똑하게 걷는 법, 그리고 걷기로 몸을 지키는 송혜교·손석구의 습관을 정리했다.
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종아리에 쥐가 잘 난다면, 정작 잡아야 할 곳은 발목
종아리가 먼저 지치고 쥐가 나는 건 근력 부족만의 문제가 아니다. 발목이 흔들리면 종아리에 부담이 쏠린다. 정강이 앞 전경골근을 키우는 힐 워킹과 카프 스트레칭, 신발 점검법, 그리고 하체를 단련하는 김지호·효민의 사례를 담았다.
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주 150분으론 부족한 심장, 윤혜진·정연의 운동량
심장을 지키려면 WHO 권고인 주 150분으로는 부족할 수 있다. 위험을 30% 낮추려면 주 560분 이상이 필요하고, 체력이 약할수록 더 움직여야 한다. 일상에서 운동량을 늘리는 법과 매일 2시간 운동하는 윤혜진, 다양한 운동으로 회복한 정연의 사례를 담았다.
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15kg 감량 한지혜의 가는 팔 비결, 팔뚝살엔 '등 운동'
15kg을 감량한 배우 한지혜의 가는 팔 비결은 '등 운동'이었다. 팔뚝살엔 덤벨보다 광배근·능형근을 강화하는 등 운동이 효과적인 이유, 케이블 머신 운동과 유산소·단백질 병행법을 정리했다. 팔과 등을 다듬는 한가인·박재범의 운동도 담았다.
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청력 떨어지면 치매 위험?…뇌를 지키는 생활 습관
치매의 약 35%는 예방 가능한 원인에서 비롯된다. 55세 이후 청력 손실은 치매 위험과 관련이 깊고, 혈압·혈당·체중 관리와 금연, 정기적 걷기와 사회 활동이 뇌를 지킨다. 매일 걷는 습관을 가진 셀럽들의 사례도 담았다.
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근력 운동 멈추면 근육은 2~3주 만에 빠지기 시작한다
근육 손실은 운동을 중단한 지 2~3주 안에 시작돼 3~4주째 가장 빠르다. 계단·물건 들기가 버겁고 복근이 흐릿해지는 신호, 근육이 지방으로 변하지 않는 이유, 가볍게 다시 시작하는 법을 정리했다. 꾸준함으로 몸을 지키는 셀럽들의 루틴도 담았다.
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56세 강주은이 도전한 코어 운동, 뱃살 빼는 비결
중년에는 근육을 덜 쓰게 돼 코어가 약해지고 뱃살이 쌓인다. 강주은(56)이 도전한 번지 피트니스와 코어가 중요한 이유, 집에서 하는 복근 운동을 정리했다. 코어를 꾸준히 챙기는 홍진경·손연재의 방법도 담았다.
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운동해도 살 안 빠지는 이유, 버려야 할 습관
운동을 열심히 해도 살이 안 빠진다면 식습관부터 봐야 한다. 체중 감량은 '80 대 20', 식단이 80%다. 끼니 거르기·액상 칼로리·수면 부족 같은 습관을 버리고, 굶지 않고 성공한 셀럽들의 방식을 정리했다.
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약사가 경고한 간 망치는 습관 5가지
공복에 커피, 매일 야식, 진통제 남용, 물 대신 음료수, 매일 술. 약사가 꼽은 간 망치는 습관 5가지와, 간을 지키는 생활 습관을 정리했다. 지방간 경고 후 습관을 바꾼 셀럽 사례도 함께 담았다.
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혈당 스파이크·뱃살, 식사 외에 수면·스트레스도 원인
잘 먹고 운동해도 당뇨 전 단계 판정을 받을 수 있다. 혈당 스파이크와 뱃살에는 식생활뿐 아니라 수면 부족, 밤의 빛 노출, 스트레스가 함께 작용하는 것으로 알려진다.
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가희, 18kg 빼고 11자 복근 만든 45세 식단·운동
가희가 18kg을 감량하고 선명한 11자 복근을 공개했다. 탄수화물을 완전히 끊기보다 복합 탄수화물과 양질의 단백질을 챙기고, 필라테스와 근력 운동으로 코어를 단련한 것으로 알려진다.
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46세 바다처럼, 노화 늦추는 하루 30분 운동
노화는 막을 수 없지만 속도는 늦출 수 있다. 하루 30분 운동과 저지방 단백질 식단, 충분한 수면으로 노화에 대처하는 법을 바다·옥자연·현영의 관리법과 함께 정리했다.
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53세 김원희 동안 비결, 매일 쥐는 '이것'
53세 김원희가 라디오에서 공개한 동안 비결. 시술도, 비싼 화장품도 없이 집에서 매일 손에 쥐는 한 가지 도구의 정체와 의학적 근거를 정리했습니다.
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체중은 그대로, 몸만 바꾸는 바디 리컴포지션
체중 감량이 아닌 체형 개선이 목표라면? 근육은 늘리고 지방은 줄이는 바디 리컴포지션 가이드입니다.
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나이 들수록 떨어지는 기초대사량 높이는 7가지 방법
30대 이후 급격히 떨어지는 기초대사량. 일상 속 작은 습관으로 대사율을 높이는 실질적인 방법을 알려드립니다.
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체지방 감소를 위한 HIIT 운동 완벽 가이드
짧은 시간 최대 효과! HIIT 운동의 원리와 초보자도 따라할 수 있는 실전 루틴을 알려드립니다.
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헬스장 없이 집에서 하는 전신 홈트레이닝 루틴
운동 기구 없이도 충분합니다. 맨몸으로 전신을 단련할 수 있는 효과적인 홈트레이닝 루틴을 소개합니다.
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#오운완 챌린지: 인스타그램에서 가장 핫한 운동 동기부여 챌린지 참여 가이드
'#오운완' 해시태그, 인스타그램에서 보셨나요? '오늘 운동 완료'를 인증하며 동기부여를 얻는 챌린지! 오운완 챌린지의 의미와 참여 방법, 그리고 꾸준히 즐기는 꿀팁을 소개합니다.
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맨몸 운동 끝판왕 '파쿠르', 일반인이 안전하게 시작하는 기초 동작 가이드
영화 속 파쿠르, 더 이상 남의 얘기가 아닙니다. 일반인도 안전하게 시작할 수 있는 파쿠르의 기초 동작과 훈련법, 그리고 부상을 피하는 핵심 주의사항을 알려드립니다.
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운동보다 중요한 '능동적 휴식', 근성장을 200% 끌어올리는 3가지 기술
운동만 열심히 하면 근육이 클까요? 진짜 고수들은 '회복'에 집중합니다. 근육통을 줄이고 근성장을 폭발시키는 '능동적 휴식'의 개념과 구체적인 방법 3가지를 지금 바로 확인하세요.
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'아주 보통의 하루'를 위협하는 허리 통증! 더 이상 방치하지 마세요. 하루 15분, 집과 사무실에서 쉽게 따라 하는 5가지 스트레칭으로 허리 건강을 되찾는 방법을 알려드립니다.
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끝없는 업무와 스트레스로 지쳐있나요? 복잡한 머릿속을 비워내는 '멍 때리기'와 몸을 이완하는 '요가'가 만났습니다. 번아웃 직장인을 위한 '멍' 요가 추천 루틴으로 진짜 휴식을 경험해보세요.
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헬스장 갈 시간, 비용이 부담스러우신가요? AI 코칭 앱 하나로 집에서 PT 받는 효과를 누려보세요. AI 트레이너를 200% 활용해 홈트만으로 완벽한 몸을 만드는 5단계 핵심 비법을 공개합니다.
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