손연재도 챙기는 스트레칭, 중년 러닝 무릎 지키는 4원칙
무작정 뛰면 무릎이 망가질 수 있다. 손연재가 산후에 골반 스트레칭부터 챙긴 것처럼, 중년 러너가 관절을 지키는 4가지 원칙을 정리했다.
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여름 운동은 이른 아침에, 윤세아·민호의 러닝 루틴
여름철에는 땀으로 수분·전해질이 빠르게 빠져나가 운동 방법을 달리해야 한다. 기온 낮은 이른 아침 활용, 운동 전 수분 보충, 흡습·속건 운동복, 2주에 걸친 강도 적응까지. 매일 러닝을 이어 온 윤세아·민호의 방식도 함께 정리했다.
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무릎 지키는 러닝 3단계 훈련법, 정주리·션의 달리기
러닝 열풍 속에 무작정 달리다 무릎을 다치는 사람이 늘었다. 걷기와 러닝은 다른 운동이라 단계별로 몸을 만들어야 한다. 걷기→슬로 조깅→러닝 3단계 훈련법과 무릎을 지키는 자세, 천천히 달리는 정주리·션의 사례를 정리했다.
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하루 종일 앉아 있어도, 1시간에 5분이면 달라진다
하루 11~12시간 앉아 있다면 1시간에 한 번 5분만 걸어도 피로가 줄고 기분이 나아진다. 컬럼비아대 연구에서 30·60·120분 주기를 비교해 1시간 주기가 효과와 실행의 균형점으로 꼽혔다. 틈틈이 움직이는 셀럽들의 습관도 정리했다.
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종아리가 '제2의 심장'? 튼튼하게 하는 운동
종아리는 다리 혈액을 심장으로 밀어 올리는 '제2의 심장'이다. 종아리 통증의 다양한 원인과, 카프 레이즈 같은 튼튼하게 하는 운동, 생활 습관을 정리했다. 다리를 부지런히 쓰는 셀럽 사례도 담았다.
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5주 걸었더니 우울증 뚝, 노르딕 워킹 효과
전용 폴을 쥐고 걷는 노르딕 워킹을 5주 했더니 우울증이 눈에 띄게 좋아졌다는 연구가 나왔다. 걷기가 마음과 몸에 좋은 이유, 바르게 걷는 법, 걷고 뛰며 관리하는 셀럽 사례를 정리했다.
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맨발로 흙길 걸었더니…중년 몸에 생기는 변화
중장년층 사이에서 맨발로 흙길·황톳길을 걷는 사람이 늘고 있다. 발바닥 자극과 걷기 운동이 균형감각, 혈압·혈당 관리, 수면에 도움이 될 수 있는 것으로 알려진다.
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김지선 54세, 오일만 클렌즈·슬로우 조깅으로 지방간 잡은 다이어트
개그우먼 김지선이 건강검진 지방간 소견을 계기로 시작한 슬로우 조깅과 오일만 클렌즈 루틴을 공개했다. 50대 여성의 골다공증·간 건강 관리법을 정리했다.
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국내 여행하며 즐기는 '플로깅', 쓰레기 주우며 여행하는 착한 운동 추천 코스 4
여행과 환경보호를 동시에! 요즘 대세 '플로깅'을 아시나요? 아름다운 국내 여행지에서 쓰레기를 주우며 운동하는 플로깅 추천 코스 4곳과 초보자를 위한 준비물을 소개합니다.
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요즘 유행하는 '러닝 크루', 가입 방법부터 초보자가 완벽 적응하는 꿀팁까지
혼자 달리기 지겨우신가요? 함께 뛰며 즐거움과 동기부여를 얻는 '러닝 크루'에 대해 알아보세요. 나에게 맞는 크루 찾는 법, 가입 신청, 초보자가 100% 적응하는 꿀팁을 모두 알려드립니다.
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갤럭시 워치로 러닝 자세 교정받기: 부상 줄이는 데이터 활용 꿀팁
당신의 갤럭시 워치, 시계로만 쓰시나요? 러닝 자세를 분석해 부상 위험을 줄여주는 숨겨진 기능을 활용해보세요. 비대칭성, 수직진폭 등 데이터를 보고 러닝 자세 교정하는 꿀팁을 알려드립니다.
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퇴근 후 즐기는 '나이트 하이킹', 초보자를 위한 서울 야간 등산 코스 5곳
뻔한 저녁은 그만! 퇴근 후 즐기는 특별한 경험, 나이트 하이킹. 서울의 아름다운 야경을 한눈에! 초보자도 안전하게 즐길 수 있는 서울 야간 등산 추천 코스 5곳과 필수 준비물을 소개합니다.
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