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영양소 계산기 가이드
TDEE와 BMR이란 무엇인가요?
기초대사량 (BMR): 숨만 쉬어도 나가는 에너지입니다. 생명 유지에 필요한 최소한의 칼로리를 말합니다.
활동대사량 (TDEE): 기초대사량에 활동(운동, 업무 등)으로 소모되는 에너지를 더한 값입니다. 다이어트의 핵심은 이 TDEE를 기준으로 섭취량을 조절하는 것입니다.
탄단지 비율 설정 팁
다이어트 (감량)
탄수화물을 줄이고 단백질을 늘려 포만감을 유지하세요.
추천: 탄 3 : 단 4 : 지 3
유지어터 (건강)
가장 균형 잡힌 식단으로 에너지를 유지하세요.
추천: 탄 5 : 단 2 : 지 3
벌크업 (증량)
운동 에너지를 위해 탄수화물을 충분히 섭취하세요.
추천: 탄 5 : 단 3 : 지 2
자주 묻는 질문 (FAQ)
탄수화물, 단백질, 지방은 우리 몸의 3대 필수 영양소입니다. 각 영양소는 에너지 공급, 근육 형성, 호르몬 조절 등 고유한 역할을 수행합니다. 목표(다이어트, 근성장 등)에 따라 이 비율을 조절하면 더 효율적으로 목표를 달성할 수 있습니다.
기초대사량(BMR)에 활동 계수를 곱하여 계산합니다. 본 계산기는 일반적인 활동 수준을 기준으로 평균적인 값을 제공하며, 실제 활동량이 매우 많거나 적은 경우 결과값에서 10-20% 정도 가감하여 적용하는 것이 좋습니다.
제공되는 수치는 통계적 기준에 따른 권장사항입니다. 개인의 체질, 소화 능력, 건강 상태에 따라 달라질 수 있으므로, 이 수치를 기준으로 시작하되 몸의 변화를 관찰하며 조금씩 조절해 나가는 것이 가장 좋습니다.